För varmt för att sova? 9 tips för en god natts sömn på sommaren.

   Sommaren har börjat, och med den – sömnlösa nätter. Det är dags för förändringar i sovrummet som hjälper dig att sova gott utan att vrida dig i varma sängkläder.

   Du vet säkert redan att vi sover bäst i ett något svalare rum. Men hur svalkar man sig när sovrummet, som värmts upp under dagen, inte kyls ner på natten? Här delar vi med oss av tips för att återfå en bekväm sömn under sommaren.

 

1. Håll rummet mörkt.

   Det här tipset är särskilt viktigt om dina fönster vetter mot söder eller väster. Ett rum som värmts upp av solen under kvällen hinner inte svalna när solen gått ner, och när du lägger dig känns det som i en bastu. Investera i mörkläggningsgardiner. De mörklägger inte bara rummet utan hjälper också till att hålla det svalt. När solen inte värmer upp din säng blir den inte lika varm.

   Det är inte bara viktigt att blockera solen. Glöm inte att ljuskällor och apparater som avger ljus också värmer upp rummet. Släck lamporna när du inte behöver dem och låt sovrummet vara mörkt.

 

2. Var uppmärksam på öppna fönster.

   När solen steker på huset kan det vara frestande att öppna alla fönster för att släppa in frisk luft. Tyvärr får man ofta motsatt effekt – ännu mer värme kommer in i huset.

   Under mycket varma dagar, håll gardinerna fördragna och öppna bara de fönster som inte får direkt solljus. Vädring bör ske när det blivit mörkt och temperaturen sjunkit.

 

3. Byt dina sängkläder.

   Om du använder syntetiska eller blandade material i dina sängkläder – glöm dem under sommaren! Sådana material ökar svettning, tillåter inte huden att andas och håller kvar värmen. Inte det mest behagliga valet under varma dagar...

   Välj istället så lätta naturliga tyger som möjligt under sommaren. I vårt sortiment hittar du mycket lätta (130g/m²) PREMIUM satin sängkläder. Dessa 100% bomullstyger är luftgenomsläppliga, låter huden andas och är mycket mjuka och behagliga mot kroppen.

   Om du har möjlighet – välj en täcke i naturligt material. Om det inte är möjligt, överväg att helt avstå från täcke – använd bara ett naturligt täckesöverdrag eller lakan (såklart utan resår).

 

4. Släpp in naturen i sovrummet.

 

   I många sovrum hittar man inte en enda växt. Folk undviker dem av rädsla för extra damm. Men det är onödigt!

   Växter absorberar varm luft och avger vatten – de svalkar sig själva precis som människor. En svalkande växt fräschar också upp rummet. Och att de renar luften behöver vi nog inte ens nämna. Glöm inte att vattna växterna oftare under varma dagar! Tro oss, de kommer att tacka dig.

 

5. Byt rum. 

   Om ditt hem är stort har du säkert märkt att vissa rum kan vara svalare än andra. Om du bor i ett flerplanshus och ditt sovrum ligger högst upp, försök att sova på första våningen. Kom ihåg att värme stiger uppåt, så rummen längre ner är ofta svalare.

   Rum med fönster mot norr är vanligtvis också svalare. Om du har möjlighet, hitta husets kallaste plats och flytta dina sängkläder dit.

 

6. Kyl ner dina sängkläder.

   Det kan låta konstigt, men det fungerar verkligen! Även med sängkläder i naturligt material kan värmen vara besvärande. Prova dessa sätt att kyla sängkläderna:

• Fyll en flaska med varmt vatten och frys den. Innan du går och lägger dig, rulla flaskan under sängen och låt den ligga bredvid dig.
• Lägg kuddarna och deras örngott i kylskåpet innan du går och lägger dig. Glöm inte att ta fram dem igen innan du somnar.
• Du kan till och med kyla täckets överdrag (eller hela sängklädessetet) i frysen! Vik sängkläderna och lägg dem i en förslutningsbar plastpåse så att tyget inte blir blött innan du fryser dem.

  

7. Investera i en bra fläkt eller luftkonditionering.

   Självklart – med en bra luftkonditionering kan du glömma varma nätter! Men inte alla har den möjligheten.

   Om du inte kan installera luftkonditionering hemma, prova tricket med en vanlig fläkt! Placera en skål eller hink med isbitar (eller flaskor med fryst vatten) framför fläkten och njut av en svalkande luftström!

 

8. Kyl ner dig själv!

   Att bara kyla ner rummet räcker kanske inte.

   Kyl ner dig själv – både bokstavligt och bildligt talat.

• Unna dig en sval dusch eller ett bad innan du går och lägger dig för att sänka kroppstemperaturen lite.
• Slappna av och behåll lugnet. Glöm dagens bekymmer när du går till sängs och fokusera på vila. Stress hjälper inte sömnen, men meditation kan!
• Kyl ner pulspunkter. Använd en fuktig trasa eller isbitar (kanske frysta ärtor?) inlindade i en påse för att kyla handleder och nacke – du kommer bli förvånad över hur snabbt du känner svalka när du kyler bara några få punkter på kroppen.
• Tänk på eteriska oljor! Lavendelolja doftar inte bara gott utan hjälper också till att sova bättre. Fyll en sprayflaska med kallt vatten och några droppar lavendelolja och spraya sovrummet innan du går och lägger dig.
• Undvik koffein, alkohol och att äta för mycket. Uttorkande drycker och tung mat gör magen och kroppen trötta, vilket stör sömnen.
• Drick mycket vatten! Glöm inte isvatten på kvällen och ha ett glas vid sängen.

  

9. Välj rätt sovkläder.

   Välj lätta, naturliga tyger som bomull. Att sova helt naken kan verka som ett bättre alternativ, men det är bättre att välja lätta nattkläder eller pyjamas eftersom tygerna absorberar svett och hjälper till att svalka.

   Prova att lägga strumpor i kylskåpet eller frysen innan du går och lägger dig och ta på dem när du ska sova. Kalla fötter kyler snabbt ner kroppen.

 

   Genom att följa några av dessa tips kan du äntligen njuta av en god natts sömn även under de varmaste sommarnätterna! Medan isen fryser i frysen, utforska vårt PREMIUM satin-sortiment.